[Осьминогий лось]

тем временем в блоге Эльзы снова запись и снова информативная и с конкретикой
и она даже не про детишек, как их правильно в слинге носить, и какими салфетками попку вытирать (ну, вдруг это не всем интересно)
и не про тряпки-косметику (что мне неинтересно, а я тиран и самодур *зловещий смех* и все дела)

вот вам новая запись, притащу её сюда всю

Что бы съесть?

Здравствуйте, дорогие читатели. Как прошла ваша неделя?

Многие из вас спрашивали о моей диете и основных предпочтениях касательно еды. Сегодня я постараюсь рассказать о моём примерном меню на день. Прямо сейчас, для вырабатывания достаточного количества молока, я сижу на высокоуглеводной диете (диета с повышенных содержанием углеводов). Каждый человек индивидуален в своей физиологии: фигура, метаболизм, необходимая степень физической нагрузки... для составления правильной индивидуальной диеты нужно учитывать каждый фактор.

Начните свой день со стакана теплой воды с лимоном. Это довольно полезная привычка, которая помогает организму избавиться от вредных токсинов и дает необходимую дозу витамина C, оказывает очищающее свойство и является хорошим антиоксидантом. Часто я слышу от людей что-то вроде: «с утра я выпиваю только кофе». Я стараюсь, чтобы завтрак был как можно более питательным, ведь это - начало дня, и вы можете съесть больше, чтобы получить достаточное количество энергии. Лучше всего завтракать продуктами, содержащими большое количество углеводов - вы будете сжигать их в течение дня. Все знают эту поговорку: «Завтракай, как король, обедай, как принц, и ужинай, как нищий». И это правильно.

Так как я живу в США, то привыкла завтракать кашей. Это типично и для Англии. Как правило, на завтрак я ем овес, приготовленный с молоком или водой, зависит от того, как вам больше нравится. К нему я добавляю фрукты или любые другие полезные добавки. Можно добавить семена льна - они хороши для желудочно-кишечного тракта, укрепляют волосы, ногти и помогают регулировать вес тела, уменьшают холестерин и понижают артериальное давление. Ягоды Годжи являются хорошими антиоксидантами и содержат жирные кислоты, которые помогают сжигать жировую массу. Орешки, ягоды, маковый порошок – всё это так же придаёт силу.
Утром, между приемами пищи, примерно в 11 часов, я пью трехлетний чай «Kukicha» с кусочком какого-нибудь фрукта. «Kukicha» содержит кальций для реминерализации и подщелачивания, к тому же он почти не содержит теина.

На обед у меня обязательно должна быть белковая пища: запеченная рыба или мясо вместе с овощами и углеводами в виде коричневого риса, киноа, просо, кускуса, сарацинской пшеницы...
В середине дня я пью йогурт, ем тост с ветчиной, горсть орешков и выпиваю один из моих любимых овощных или фруктовых смузи.

Нежелательно ложиться спать с тяжестью в желудке, так что я стараюсь ужинать до восьми часов вечера. Обычно ужин состоит из салата и белков: рыба или яйца. После ем овощной суп и со покойной душой иду спать. В отношении салата можно позволить себе немного креативности: добавить зерна или орехи, козий сыр, пармезан, сыр «Фёта», оливки, кусочки яблока, апельсина или клубники. Пофантазируйте!

В предыдущем посте я выкладывала картинку с моим ужином, и вы попросили рецепт пюре из цветной капусты.

Пюре из цветной капусты:
1 кочан цветной капусты
2 зубчика чеснока
1 луковица
1 натуральный йогурт
Оливковое масло (по желанию добавить белое трюфельное масло)

Вскипятите молоко, цветную капусту, лук и чеснок. Добавьте оливкового масла и соли. Выловив из кастрюли половину нарезанной капусты вместе с луком и чесноком, измельчите их в блендере, добавив йогурт. С другой половиной проделываем то же самое, но измельчаем не так сильно, чтобы по консистенции оно не было похоже на пюре. Затем смешайте всё вместе и добавьте трюфельное масло. Это просто и очень вкусно.

В общем, мой главный принцип заключается в том, что нужно есть всё, но в небольших количествах. Есть много овощей и сложных углеводов, бобов, грецких орехов, миндаля, авокадо, рыбы и нерафинированного оливкового масла.
Ежедневно необходимо пить примерно 2 литра воды, но не увлекаться ею. Если вы не можете пить так много, это означает, что ваш организм не нуждается в таком объёме воды.

Есть простое правило для худеющих: сжигайте калорий больше, чем съедаете. Упражнения в зале, в доме, на улице во время пешей прогулки...

Я надеюсь, что мои советы будут полезны.
Перед отъездом я бы хотела сказать, что на неделе буду представлять свою книгу «Максимальная интенсивность» в Мадриде. Подробнее о ней я расскажу в своём следующем посте. В четверг в 16:00 отвечу на ваши вопросы. Вы можете пройти по ссылке и задать мне вопрос :http://www.glamour.es/belleza/cuerpo/articulos/encuen

Я очень рада вернуться в Испанию!
 

 

пойти что ли по ссылке, спросить у неё, правда ли, что Том женился.